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彪汗的夏季,美小编告诉您该如何避暑



炎热的夏天,要感谢两个人

一个叫威利斯·开利,他发明了空调;

另一个叫后裔,他射掉了九个太阳

今天开始又多了一个,她叫美小编。

美小编就来叨叨一下,在这种出门靠义气,在家狂彪汗的时候,我们该怎么办?如何避暑呢?

高温中暑都有什么表现呢?

若您出现头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗等症状就要考虑是不是中暑了。严重者出现脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦、继而抽搐、昏厥、意识障碍等。按严重程度轻重可分为热疹、晒伤、热痉挛、热衰竭和热射病。

什么样人群需要特别注意呢?

老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意,在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动,即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑,甚至死亡。

美小编教您如何应对高温

1、补充水分

在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2-4杯凉水(-ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。注意不要饮用含酒精或大量糖分的饮料,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成体液流失及胃部痉挛。

2、注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失,流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

3、注意饮食及休息

少食高油高脂食物,饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜,保证充足的睡眠。

4、穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外,应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动,要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽,太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。

5、仔细计划行程

高温天气里应尽量避免外出,室内应适当开启空调或者风扇。如果一定要在室外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒。当感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气,尤其,已经感到头晕、意识模糊、虚弱,甚至晕倒的时候,要立即停止一切活动,迅速找到背阴或凉爽通风的地方或背阴处休息!

6、结伴行动,互相关心

需要在高温的环境下工作时,同事间应互相留意彼此的健康状况。发现有中暑的迹象,要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清,甚至丧失意识。热浪来袭时,建议65岁以上老人的家人或朋友,至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。

美小编叨叨叨:生活中不可忽视的小事

1、少喝冰水,少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量,造成额外的负担。

2、多喝水,并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导,不要擅自食用盐片。

3、给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

4、尽量避免正午时段出行、暴晒,不要呆在日晒强烈的地方,比如广场、海滩。

5、不要将婴幼儿、儿童、或宠物留在停好的车里。

6、随身携带防暑降温药物,如:藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

7、如果有饲养宠物,请为宠物准备好充足的淡水,并将水放在阴凉处。

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来源:急性传染病控制科供稿

长春市疾控中心健康

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